Da domani inizio a correre!

E così hai deciso di cominciare a correre per mantenerti in forma. Benissimo, ma prima di allacciare le scarpe e scendere in strada a sgambettare, ci sono un po’ di cose che devi sapere. La prima è che all’inizio non sarà facile né divertente, ma la curva del miglioramento è velocissima, e devi solo resistere i primi giorni.

Inizialmente per non cedere ai momenti di pigrizia ed essere sempre costate, sarebbe meglio trovarsi un compagno oppure un gruppo di corsa ben motivato.

L'obiettivo per i principianti è quello di diventare da camminatori a jogger e da jogger a runner. Inizialmente si consiglia di tenere l'andatura più lenta che può ancora essere definita corsa: una velocità, quindi, che permetta di chiacchierare abbastanza tranquillamente, senza che venga il fiatone. Allenamenti consigliati: due/tre alla settimana, ma possono diventare anche di più se si è in ferie, si ha tempo e ci si sente in forma. 

Primo Step: arrivare correre dai 20 ai 40 minuti con una certa facilità, incrementando di qualche minuto in più (dai 3 ai 5) ad ogni sessione. Raggiunti progressivamente i 40 minuti consecutivi di corsa lenta, avrete guadagnato il titolo di jogger. 

Secondo Step: superata l'ora consecutiva di corsa, intervallata a tratti di camminata veloce (recupero attivo), la medaglia di runner sarà vostra!

Per acquisire una certa autonomia di fiato, potete applicare il Metodo Galloway che consiste nell'intervallare tratti di corsa con tratti al passo e fa bene sia ai runners principianti che a quelli più avanzati. I runners che partono da zero e  possono inserire un numero maggiore di intervalli al passo, ad esempio alternando tratti di camminata di 30 secondi/1 minuto, a tratti di corsa di uno/due minuti. Mano a mano che le prestazioni migliorano, la frequenza degli intervalli al passo si riduce.

Nonostante la corsa sia una delle attività più in voga per migliorare la forma fisica, è anche una delle più estenuanti. Uno sport di resistenza come la corsa, per sua natura sottopone il corpo ad un grande sforzo fisico che lo rende più produttivo e vigoroso durante la corsa stessa. Gli atleti che corrono regolarmente devono assicurarsi che il corpo disponga di tutte le sostanze nutrienti necessarie per favorire le funzioni fisiologiche e migliorare la forma fisica. La maniera più facile per garantire che il corpo sia sempre pronto per l'esercizio è seguire una routine di allenamento strutturata e un preciso piano alimentare, ulteriormente migliorabile grazie all'apporto di integratori energetici.

L’uso di integratori, scientificamente dosati, può aiutare ad affrontare gli allenamenti nel modo migliore, evitando affaticamenti e piccoli infortuni, superando e prevenendo i piccoli problemi a cui gli sportivi vanno spesso incontro.

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